Nie było mnie na forum ok. 2 tygodnie...dużo w pracy się dzieje/sporo nadgodzin i duzo zadan...ale ćwiczyłam cały czas i michę trzymałam czystą: trening x3/tydzien + jadłam wg rozkładu 150WW/120B?100T DNT; 200WW/120B/100T DT Żadnych wpadek nie było/ micha cały czas czysta/ tylko wczoraj wpadło ok.125ml prawdziwego francuskiego czerwonego wina :-) [...]
29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]
08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c86d67b49040a19846cb78fdb14364.jpg Czas na nowy trening ;-D Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na [...]
04.01.12 Ahoy! Czasu na pisanie nie ma, nie miejcie mi za złe, ale na trening być musi! ;-D Zmieniłem trochę technikę floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli [...]
[...] ciężar do 42, 2.RDL całkiem przyjemnie, 3.Klata stoi w miejscu, 4.Wiosło 13 technicznie ok, reszta lekko cheatowana, ale dobiłem do 15 repsów, 5.Ostatnia seria na koniec treningu bo zapomniałem o tym po wiośle także siły miałem jeszcze sporo po wspięciach. 6.Coraz spokojniej negatywy idą. 7.Wspięcia na słowniku niemiecko-polskim także pompa [...]
[...] z lekką pomocą. 4.:). 5.Sam daję radę 10 repów, 11. i 12. z lekką pomocą pozytywna część. 6.Porządna pompa bic i plecy. 7.Nie mam na czym robić tych wspięć, od następnego treningu załatwię jakąś porządną podkładkę. Waga 84kg, od ostatniego ważenia spadł kg. Diety nie trzymana i są efekty. Nie mam kasy chwilowo także do lipca pomacham na luzie [...]
AERO 8 VI 20 minut z przerwą ok. 20s z powodu bólu mięśni brzucha. Ciężko było, ale dotrwałem. FBW 9 VI TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria nr 4: [...]
[...] 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Nie planuję żadnej suplementacji. Sprawozdania z treningów postaram się wrzucać przez cały tydzień [...]
[...] w ostatniej serii ciężar już za duży i musiałem zredukować. Na koniec wyprosty w ss z unoszeniem nóg w zwisie, po tym 2 serie plank i rozciąganie(teraz stosuję je po każdym treningu) Miska (wczorajsza i dzisiejsza) pierwsza nocka więc posiłki były mniejsze(2 razy owsianka po połowie składników) 2 razy pierś z grahamką a przed, w i po pracy już [...]
[...] dobrze, jednak za długie przerwy były pomiedzy 1 a 2 ćwiczeniem bo musiałem czekać na sztange bo wszyscy klate robili :/ - Na końcu brzuch- dawno nie robiłem. Ogolnie trening troche był za długi, ale dlatego, że na początku straciłem z 15 minut na ustawianie sprzętu pod 5-10-15 i ze 2 razy musiałem Butterflya naprawiać :/ *********** [...]
[...] potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły + 1 sterolid complex Dzisiaj skończyło mi sie pierwsze opakowanie STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze [...]
Zastanawiam się co będzie korzystniejsze pod bieganie: a)trening siłowy -> przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce, podciągania na drążku i jakieś unozsenia nóg w zwisie na drążku czy może b)trening obwodowy na wytrzymałość-siłową